预防骨质疏松，应从年轻抓起
发布日期：2022-09-06 14:45:47 作者：榆林榆阳中大医院 来源：本站 点击：[503]
骨质疏松是老年人的常见疾病，可是近年来，这种病正在逐渐侵袭着年轻人。由于这个病变化的过程很长，早期没有症状或者症状隐匿，又加上人们对骨质疏松的认识不足，因此，很多年轻人患上了骨质疏松后自己并不知道。
症状：骨折、腰背疼痛
专家介绍说，早期的骨质疏松症没有明显症状，很多患者在发生骨折后就诊时，才知道自己是因为骨质疏松症而导致的骨折。骨质疏松有以下三大常见症状：
骨折：发生的部位是手腕、髋部以及脊柱。
体形改变：由于骨质疏松引起的骨折而带来的身体形态的改变，如身高变矮、驼背等，都是由于脊柱发生压缩性骨折而导致的。
腰背疼痛：在一些患者中，虽然没有明显的骨折发生，但具有明显的疼痛表现，其中以腰背疼痛为主。
误区：盲目减肥
处于更年期和绝经后的女性是骨质疏松的高发人群。这是因为女性在这个年龄阶段，体内的雌激素水平随着卵巢功能的下降而逐步下降。在雌激素带来的各种身体变化的病症中，骨质疏松是一种比较严重的疾病。
专家强调说，近年来，骨质疏松症正逐渐逼近“坐班”的办公室女性，有日趋年轻化的趋势。如盲目减肥是年轻女性患骨质疏松症的主要原因之一。很多女性通过节食减肥，导致营养过差，钙摄入不足，骨量也会减少，导致骨头变“松”。
除了盲目减肥和缺乏运动之外，目前骨质疏松逼近年轻一族的另外一个原因就是过度的夜生活。还有些年轻人工作压力大，常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神，长期下来也会导致骨质疏松。
关键：35岁前存钙
人老了，骨头脆了，随着人们保健意识的增强，如今许多人通过各种保健品来补钙防治骨质疏松，专家表示，其实这种认识是局限的。
专家介绍说，骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，骨质就开始丢失，很难继续增加。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础，存足钙才是关键，底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
预防：营养+运动
因发生骨质疏松的危险性取决于年轻时骨质的蓄积量及年老时骨质的减少度，若年轻时多补钙，可为骨量做足储蓄，且有效预防骨质疏松的发生。
专家建议：
牛奶是补钙最好的食物，牛奶中含有乳酸钙，容易被人体吸收，每天一杯至两杯牛奶，可补充钙质。
多吃海藻类食物，如紫菜、海带等或豆腐及豆制品，有助于吸收钙质。
要适当参加户外运动和养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒。运动可使全身和骨骼的血液循环加快，而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。长期计划性、有规律的运动，如一些中等强度的有氧运动和肌肉力量的训练，都对加快骨的形成、提高骨量峰值，以及延缓骨量丢失起促进作用。
症状：骨折、腰背疼痛
专家介绍说，早期的骨质疏松症没有明显症状，很多患者在发生骨折后就诊时，才知道自己是因为骨质疏松症而导致的骨折。骨质疏松有以下三大常见症状：
骨折：发生的部位是手腕、髋部以及脊柱。
体形改变：由于骨质疏松引起的骨折而带来的身体形态的改变，如身高变矮、驼背等，都是由于脊柱发生压缩性骨折而导致的。
腰背疼痛：在一些患者中，虽然没有明显的骨折发生，但具有明显的疼痛表现，其中以腰背疼痛为主。
误区：盲目减肥
处于更年期和绝经后的女性是骨质疏松的高发人群。这是因为女性在这个年龄阶段，体内的雌激素水平随着卵巢功能的下降而逐步下降。在雌激素带来的各种身体变化的病症中，骨质疏松是一种比较严重的疾病。
专家强调说，近年来，骨质疏松症正逐渐逼近“坐班”的办公室女性，有日趋年轻化的趋势。如盲目减肥是年轻女性患骨质疏松症的主要原因之一。很多女性通过节食减肥，导致营养过差，钙摄入不足，骨量也会减少，导致骨头变“松”。
除了盲目减肥和缺乏运动之外，目前骨质疏松逼近年轻一族的另外一个原因就是过度的夜生活。还有些年轻人工作压力大，常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神，长期下来也会导致骨质疏松。
关键：35岁前存钙
人老了，骨头脆了，随着人们保健意识的增强，如今许多人通过各种保健品来补钙防治骨质疏松，专家表示，其实这种认识是局限的。
专家介绍说，骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，骨质就开始丢失，很难继续增加。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础，存足钙才是关键，底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
预防：营养+运动
因发生骨质疏松的危险性取决于年轻时骨质的蓄积量及年老时骨质的减少度，若年轻时多补钙，可为骨量做足储蓄，且有效预防骨质疏松的发生。
专家建议：
牛奶是补钙最好的食物，牛奶中含有乳酸钙，容易被人体吸收，每天一杯至两杯牛奶，可补充钙质。
多吃海藻类食物，如紫菜、海带等或豆腐及豆制品，有助于吸收钙质。
要适当参加户外运动和养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒。运动可使全身和骨骼的血液循环加快，而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。长期计划性、有规律的运动，如一些中等强度的有氧运动和肌肉力量的训练，都对加快骨的形成、提高骨量峰值，以及延缓骨量丢失起促进作用。
